pompki jak zacząc

[...] - cos na lydki 2. PUSH - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. PULL - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na [...]

Arturo, nie pisz glupot. Ma zaczac od poczatku, a split na poczatek nie jest najlepszy. Na poczatek FBW. Nogi: przysiad bulgarski 4x15 Plecy: podaciganie nachwyt 4x15, jak nie dasz rady rob piramidke powtorzen Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15 Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15

[...] - rdl (lub inne z grupy "posterior chain") - cos na lydki - cos na brzuch albo push - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu (lub wznosy bokiem) - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu - lydki pull - mc lub inna odmiana ciagu (lub kompletnie inne cwiczenie "posterior chain") - podciaganie na drazku - [...]

[...] do innego sprzętu. Nie napisałeś o swoich możliwościach odnośnie czasu na trening. Proponuję Ci trening obwodowy złożony z czterech obwodów. Moje propozycje ćwiczeń to: pompki klasyczne, podciąganie podchwytem (chyba nachwyt będzie dla Ciebie za ciężki), przysiady, brzuszki, unosy nóg w leżeniu. Oszacuj swoje możliwości w każdym z tych [...]

[...] na miesniach duwglowych i trojglowych oraz klacie i brzuchu:)ma te 2 hantle po 5 kg..brk drazka ani innyc przyrzadow:(na silke moze zaczne chodzic,ale jeszcze nie wiem... 1.to te pompki nic mi nie daja?:( 2.to zaczac franuskie wyciskanie i rozpietki? 3.czy 3 razy w tyg na te pairte miesni co podalem (klata brzuch bicpes i triceps)moge cwiczyc?

Ze sprzętem nie ma problemu ponieważ ćwiczę na w pełni urządzonej siłowni. Chodzi o moje lekkie skrzywienie kręgosłupa w dolnej jego części. Lekarze zalacali mi ćwiczenia w pozycji siędzącej lub leżacej , zabronili wykowania cwiczen nadwyrężających plecy. Wczesniej plery cwiczylem glownie na wyciagu oraz podciaganie sztangi w opadzie leżąc. Plan [...]

[...] Ci dwie rzeczy: 1 - trening klatki + triceps Rozpiętki na łąwce poziomej 10/8/6/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi w wązkim chwycie 10/8/6 pompki na poręczach 2 x maks wyciskanie francuskie 10/8/6/6 po tym wydaje mi sie że powinieneś porządnie zmęczyć tak klatkę jak i dodatkowo triceps 2 - poleciłbym Ci [...]

Jak bedziesz miał 16 lat to zacznij ćwiczyć , myśle że ćwicząc mądrze mozna juz zacząć w wieku 16 lat ,a teraz rób pompki ,brzuszki, graj w piłke , biegaj i dużo sie ruszaj ,a potem w wieku 16 lat bedzie ci dużo łatwiej rozwinąć mięśnie ;)

popieram zdanie MATYSG: 'najlepiej zaczac pic gainera, brac kreatyne, koksic a na sam koniec wybrac sie na silke' takie zaczynanie dziwne troche, zaczyna się o siłowni, diety, a później dodaje się suplementy. Jak masz dużo kasy, i chcesz spać spokojnie, że robisz pompki i coś bierzesz żeby być dużym to nikt Ci pić tego nie zabroni ;]

To co masz to wystarczająco w domowych siłowniach większość zawodników ma właśnie to Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja [...]

Mozesz zaczac biegac, rozciagac sie... Takie ogolnorozwojowe cwiczonka jak pompki (nie wiem czy dobrze napisalem), brzuszki tak zeby nabrac troszke kondycji, wytrzymalosci i sily fizycznej. Pamietaj zeby dokladnie dowiedziec sie jak sie robi wszystkie cwiczenia (rozciaganie itd) zebys sobie nie zrobil krzywdy zanim zaczniesz jeszcze trenowac [...]

[...] wpisujace go w siady pozostaje jeszcze np. dzien dobry czy unoszenie tulowia z opadu 3.Wyciskania : -plaszczyzna horyzontalnej np.:wszelkie wyciskania na klate (takze pompki na preczach) -plaszczyzna wertykalnej np.rozne formy wyciskania "na barki" 4.Ciagi: -plaszczyzna horyzontalnej czyli rozne formy wioslowania -plaszczyzna [...]

[...] do tego ćwiczyć na drążku. Biegać możesz codziennie oczywiście na początku nie zbyt intensywnie aby przygotować organizm, a z czasem zwiekszaj dystans. ''Domowe ćwiczenia'' (pompki, brzuszki, triceps) staraj się wykonywać co drugi dzień zwiększając ilość powtórzeń i serii co tydzień. Myśle, że na początku to wystarczy. Rower + gra w piłke jak [...]

Ogólnie wszystko... bieganie, pływanie, pompki, przysiady, podciąganie, kilkunasto/kilkudziesięcio-kilometrowe marsze itp gł. wytrzymałościówka. Selekcja odbywa się w sierpniu także mam trochę czasu i dużo pracy przede mną... Jak już wspomniałem biegam codziennie co do pompek zmieniłem trochę trening i każda seria to połowa mojego wycisku tj. 30 [...]

[...] tom odzywką przyłożę się bardziej do konsumpcji normalnego jedzenia. z kolei oświeć mnie jeszcze z tym bcaa czasami wydłuża mi się trening/wysiłek do 2,5 h bo to porobię te pompki po podciągam się na drążku potem mnie jeszcze weźmie na skakankę z 30 min czy porzucać oponą więc może warto kupić te aminokwasy tak aby nie popalić przy tym mięśni [...]

Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen –staly ciezar [...]

[...] osoby wpisujace go w siady pozostaje jeszcze np. dzien dobry czy unoszenie tulowia z opadu 3.Wyciskania : -plaszczyzna horyzontalnej np.:wszelkie wyciskania na klate (takze pompki na preczach) -plaszczyzna wertykalnej np.rozne formy wyciskania "na barki" 4.Ciagi: -plaszczyzna horyzontalnej czyli rozne formy wioslowania -plaszczyzna [...]

Mam jeszcze jedno wazne pytanie :) 19 lipca wyjezdzam na wczasy( brak mozliwosci cwiczenia na silowni, tylko plywanie, brzuszki pompki, drazek ) i nie wiem, czy zaczac teraz cykl, czy jak wroce, jakbym teraz zaczal to mam okolo 26 dni na cykl, a przez 10 dni na wczasach efekty nie spadlyby chyba?! pozdrawiam :) Zmieniony przez - Sanczo_Rosa w dniu [...]

[...] pogubił. Polecam treningi FBW (Full Body Workout) , najważniejsze żeby były złożone ćwiczenia. Przysiady,Martwe ciągi ,Wiosłowania , Wyciskania, Podciąganie na drążku , pompki na poręczach. 3.Trzecia rzecz to dopiero odżywki. Według braków w diecie. Czego ci brakuje , to możesz dodać. Nie wiem ile razy w tygodniu trenujesz ta brazylijskie ju [...]

dobrze ze pytasz! nawet b.dobrze trening podany przez michaila to jedynie przyklad. a osoby zaczynajace przygodę z silownia powinny zaczac od ACT ale lekko zmienionego. załozenia takie same jak w poscie michaila a trening zmieniony : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]